wyciskanie na sztandze

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 9.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x112,3x112,3x112,3x112,12x100,11x95,11x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

Dobre kg podnosisz, progresik też odniosłeś i to widać gołym okiem Ciśnij tak dalej, dopracuj dietkę a forma na następne wakacje będzie znakomita ;) Powodzenia w dążeniu do celu! Dzięki wielkie :) Będę śledził ;) Wydajesz mi się być podobnym do mnie (mam na myśli sylwetkę jak i twarz, ale w zdjęciu profilowym słabo widać ), tym bardziej będę [...]

Dzisiejszy trening był taki sobie.Byłam totalnie niewyspana, ale w inne dni już bym nie dała rady iść, więc zmusiłam się dzisiaj, No i poszłam na późniejszą godzinę i trafiłam na tłumy. 1. Przysiad 12/10/8/6 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 No nie dało się zrobić ze sztangą, wszystkie miejsca okupowane przez grupki i następne grupki [...]

[...] klata z bicepsem, trening udany i jestem zadowolony. Choć nie moge sie ogarnąć po niedzielnym treningu nog, tak mam je zajechane, ze ledwo chodze... *Trening -Klatka 1 wyciskanie sznagi na skosie dodatnim 4x 8-10 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy niz na sztandze i hantle kierowane nad glowe) 4x 10-12 3 wyciskanie chytem [...]

[...] staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga [...]

[...] 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> to mi zmiażdżyło nogi, worki z piachem na łeb i do przodu - poszło 10,15,20 kg. 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10--> zmotywowany wyciskaniem kabo sam chciałem sprawdzić jak to u mnie będzie wyglądało bo od dawna nie wyciskałem nic na sztandze, zawsze tylko Hammery --> 45,60,70 kg było to wyciskanie [...]

[...] sztangielkach ( biceps ) Waga pokazała następny kilogram mniej , czyli pozytywnie :) Dzisiaj będzie klatka i tricepsy .. na klatę znowu dokładamy obciążeń na sztangielkach ( wyciskanie skos ) . Zacząłem rozciągać barki ... kijem od bilarda .. nie jest łatwo , ale daję radę ! Pozdro siłacze !! Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-25 12:05:48

[...] rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków podpartą 2x [...]

[...] zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps 60/65/70 12/11/10 -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc hantli 3 sets of 12-15 reps 15 kg -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps 15 na lape. -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie [...]

[...] (2 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (2 serie po 12) - ćwiczenie na modlitewniku (4 serie po 12, na maksymalne dopompowanie) TRICEPS: - wyciskanie francuskie (4 serie po 12) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - prostowanie ramion za pomocą linki (4 serie po 12) Wszystko oczywiście w [...]

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów [...]

Byłam dziś na innej siłce i troszkę się zdziwiłam, bo wydaje mi się, że na górnym i dolnym wyciągu ciężary bardzo różniły się w stosunku do tych jakie były na poprzedniej siłowni na która chodziłam <wow> W sensie, że jak wcześniej robiłam triceps na 20kg to teraz machnęłam 3 razy i więcej nie mogłam, musiałam zmniejszyć ciężar. Tak samo ze [...]

Nie było mnie teraz 3 dni, ale michę trzymałam czystą. Właśnie zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 [...]

Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 [...]

jeszcze wrzucę trening z dzisiajmusiałam się zmusić, żeby z zajęć z drugiego końca Krakowa jechać w takie zimno na siłownie. Leń mnie dopadł straszny 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 26kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 28/26/26 3.MC na prostych 40kg 12/10/8 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg [...]

Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 4 1. MC mogło być trochę więcej bo nie wiem ile te ciężary mają ale z 4,5 na pewno. także.... REKORDZIK... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 123kg x 6 (poprzednio 119kg) 2. DRĄŻEK ciężkawo... CC = Ciężar ciała CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4x sam + 4 z pomocą CC + 6kg - 3xsam + 5 z [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 30kgx10/32.5kgx8/20kgx 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg 3) [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 *30kgx10/32.5kgx8/20kgx15 30kgx10/35kgx4/20kgx15 Nie było 1.25kg więc [...]

6-8/09/16 - DNT Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie. Waga stabilna, ok 57,5-58 kg 9/9/16' - DT - Plecy + Barki 1. Invert Rows 4x10 na sztandze ( ostatnia seria o morderca %-) ) 2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L) 7/8/8/8 4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal :-D ) 3x10 10/12,5/12,5 5. Face Pull 3x10 [...]